ブログ放置して早2週間+最近はアクティブにやってます

ご無沙汰のアップ、2週間も放置するとすっかり遠ざかってしまいます😅やっぱり「続けること」って本当に大切でそして難しい😑

とりあえず今日はリハビリだ!箇条書きでトピックを抜粋してみます💦

〇 スイムの基礎練習:ビギナースイマーの土台作り
〇 ドイツのコロナ状況:感染数が減ってきて規制が緩和してます😷
〇 ここ2週間のトレーニング:徐々に量を増やしてます
〇 気温が一気に上昇しました:明日から連続で30度を超える☀️
〇 新しいランシューをポチった:New Balance Fuel Cell TC
〇 夏休みの旅行計画:8月上旬に1週間の休暇を取ります
〇 10月参加予定だったマラソン大会が中止に:本日発表でした >>> こちら

などなど、明日から小出しにしていこうかな。。。

明日からめちゃ暑いです。。。
プールの入場予約画面。感染者数の減少で、黄色枠「6/11から陰性証明不要」との注記追加👍

練習日誌 2021.06.15

◯ 朝ジョグ 70分
◯ インドア バイクFTP底上げメニュー (36分+レスト+α)

【朝ジョグ】

気温が上がってきたり、ラン練習を継続してたり、スイム練習も再開したり、いろんな要素が重なり合ってのことだと思いますが、体力がついてきてる実感があります。

それと、心拍ゾーン2 (HR Zone2)でも少しだけ早く走れる様にもなってきてる🏃‍♂️
それこそ、気温や服装が大いに影響してるのかな。。。最近は朝ランは15度くらいあってかなり快適なんです。

少し前はHR Zone2でもキロ7分切るくらいのペースでしたが、例えば今日もそうでしたがキロ6分を切るペースになってきてます👍

これからも自分の身体で人体実験を続けて行きたいと思います。

【バイクFTP底上げメニュー】

  • ウォームアップ 10分 (3本ローラー)
  • ウォームアップ 10分 (固定ローラー)
  • 6分 x 6セット@ FTP90% (189w~) / レストは2分
  • クールダウン 5分 (3本ローラー)

このメニューを再導入してから4週目に入りました。ということをこの記事を書いてて気が付きました。。。つまり今日の内容は本当は少し時間を伸ばすはずだったのに。。。まあ次回からね!

週1回でも十分に刺激が入っている様で、体が順応してきてメニューをこなせる様になってきてますね👍

設定値は、もう割り切って「189w〜」を無視して「201w〜」で実施してます。。。FTP底上げという目的は達成してるから良いかなと。

以前も記載しましたが、本来このメニューを実施した後の疲労度は「あと1セット出来そう」くらいの余裕を持って終わるのが理想なのですが、どうしても最終セットはちょっと上げてしまう、、、😅

このメニューをやっていると「安定的に一定出力を継続できる脚」に成長していくと思うので、それを信じて、これからもこのトレーニングはしっかりやっていこうと思います。

Share this...
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin

コメント