脚作る:ベースアップのスロージョグ+暑くてヤバイ

今朝は6時前でも22度という気温でした。走るにはちょうど良い👍イヤむしろちょっと暑い💦

とか何とか言いながら、めちゃくちゃ気持ちよくランニングして、シャワー浴びてスッキリしてから出社。

チャリ通勤でちょっと汗ばみつつ、汗拭きシートでまたスッキリ✨

【身体が気候に慣れてしまった】

それにしても最近改めてよく感じるのが「身体は環境に慣れる」ということ。もともと暑さに弱い私でしたが、こちらでの生活が長くなって更に暑さに弱くなりました😩

こちらは日差しは強いですが湿度は低めなので、日陰に入れば耐えられる暑さが多いです。逆に陽に当たり続けると、あっという間にダメージ喰らって日焼けもエグいことに❗️

【クーラー欲しい】

そんな気候ということもありドイツでは室内にクーラーが設置されていないことが非常に多いです。最近建てた建築物や商業施設にはありますしホテルなんかにも付いてるところはあるものの、ちょっと古めの一般家庭やオフィスビルには設置されていないので、暑い日が続くと結構キツいです💦私はもっぱら扇風機をぶん回して、ホコリも資料も飛び散ってもお構いなしで涼しさを求めてます!

【年1・2回、”めちゃ暑い週”が訪れます】

そうそう、記憶されている方もいらっしゃると思いますが、2019年のIRONMAN Frankfurt大会も熱波の中での開催でした。画面を通しても分かるくらい普段以上に相当ハードなレースになってましたね。
※セバスチャン・キーンレがT1中にガラスの破片で足を怪我したのにバイクとランを乗り越えて2位になったあの大会です!

練習日誌 2021.06.17

◯ 朝ジョグ (70分)
◯ ケア

【朝ジョグ】

以前綴った通り、今月は「ベースの再構築・養成」を目的にトレーニングを積んでいます。

〇 スピードは意識せずに、とにかく量を戻してベースを作る。
〇 強化期間で怪我せず継続してトレーニングできるカラダ作り。
〇 怪我している脚を回復させて、尚且つ「耐えられる」カラダにする。

それで最近はランの量を微妙に増やしています。微妙っていうのは2〜5キロくらいのイメージですね。相変わらず心拍を基準に負荷コントロールして、低めでやってますが、やはり蓄積されるとこの”微妙”がそこそこ効いてきます😁

怪我するので無理は禁物ですが、脚作り・土台作りのためには必要はトレーニングだと思うので、引き続きこのベースアップを続けて7月以降のトレーニングにつなげて行きたい!

今日は、朝ランのみで夕方はケアに充てたいと思います😆

さてさて、連日ここまで暑いと明日のプールは朝でも混雑しそうです。パッと行ってササっと帰って来よっと👍

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