【操作する】やる気なくなっちゃったら

depression

今日はメンタルを操作する話です。スピリチュアル側ではありません。
キーワードは「プライド不要」「期待しない」
※ちょっと極端なので、精神論NGな方は今日はここまでにして下さい。

トライアスロンだけは継続している

継続する事がとにかく苦手だった私。特に”趣味”となると、まともに続いたモノってあったっけ?という感じ。3日坊主ではないけど、、、数カ月経つと徐々にフェイドアウトするタイプ。

でもトライアスロンのトレーニングは、とりあえず3年近く続いている。いまも記録更新中。
トレーニングだって、日々のモチベーションを保つのは難しいのに、、、続いている。
大会キャンセルで一瞬目標を見失って気持ちが下がっても、、、続いている!!

続いている理由は単純に心の在り方」に気がついたからです。
【重要】根底に、競技特性が自分の性に合っている、というのはデカイです。
    (前提条件として「やりたい」がないと、そもそも継続は難しいので)

1歩目:まず捨てるべきは”無駄な”プライド

これは私自身の話。
学生時代、にわかに運動経験があるので、どうしても頭の中では「キレッキレに動けていた若かりし頃の自分」を想像してしまう。
トレーニングを継続して「今の自分」を解っているつもりでも、たまに(特に調子が良いと)昔の自分をイメージして、出来る気になってしまう。

まだまだ心のどこかに「無駄なプライド」が寝転がっている訳ですね。
私の場合はこの”無駄な”プライドは本当になんの助けにもなりません。
いや本当に!!
と、2年くらい前の自分・去年の自分・特に昨年末の自分に強く伝えたい😅

このプライド、なぜ無駄なのか?

それは、プライドのせいで悪循環の入り口に立ってしまうから。
自分自身に対するハードル・期待値をただただ上げているだけだから。

そもそも今の自分にはキツイ設定
それでもやってみて出来ないから自己嫌悪する
それでまた意地になってちょっと無理めに頑張ってしまう
出来ないだけなら良いけど、、、結果、怪我する、、、
トレーニングできなくなる、、、そして焦る、無理する、、、

※トレーニングの中で設定を高めて、それを乗り越えて能力向上するプロセスは絶対に必要なんですが、そんな建設的な話ではなくて、、、

無駄なプライドを捨てると良い事あります

  1. プライド捨てる、のを言い換えると、ハードル下げる
  2. ハードルを下げて、出来る範囲のギリギリを狙うと出来る
  3. 多少は妥協気味でも新たな成功体験を積み上げる
  4. そうやって今の自分を知る事で適正な設定がわかる
  5. その設定を徐々に引き上げて行って更に(小さな)成功体験を重ねる
  6. この循環が上手く行ってるときは、、、自然と続けたくなる

2歩目:気持ちが落ちても大丈夫 (対処法がある事を知る)

プライドを捨てた事で上手く行ってるときは自然と継続出来るからもう心配いりません。。。と言いたいところですが、そんなに順調には行きませんよね。やっぱりモチベーションが下がっちゃう時ってあります。

どんな時に気持ちが落ちる?(これも私のケース)

  • 計画通りにトレーニングが積めていない (時間を割けていない)
  • プランに沿ってやってるのに能力向上を実感できない
  • トレーニングと直接は関係ない外的要因で気持ちが下がる (仕事のストレス!とか)

つまり、大小様々は「なんか上手くいかね~な~」をきっかけに
「今日はまあやらないでいいやー」が数日続いて、だらだらとトレーニングに戻れなくなる。

そんな時の対処法!

ズバリ!自分に期待しない。

というとかなりネガティブに聞こえますが、自分に対する期待値を一旦リセットして、本当にゼロにして、超些細な事をプラスに考えるのって効果あります。

○あ〜あ、今日もサボったな → 今日はエクストラの休息日でよく休めた

○10キロの予定が足の違和感で5キロのみ → 体調見極めた!ナイス!

○今日はブリックランきつい → 代わりに散歩3キロだけ気分転換

凄く極端に聞こえますが、私が早朝トレーニングを習慣化した時はこの思い込みを使いました。

早起きしただけでも・布団から出て着替えただけも・5分だけ早朝散歩に出掛けただけでも、、、
、、、自分を褒める。気がつけば習慣化してる!

この「心の在り方」をベースに行動してみると、不思議とまたやりたくなる。
トレーニングの場合、もともと「やりたい」が根底にある人がほとんどだと思うので、
ここまでやれば、また自然と習慣化する(はず)。

※多分、行動心理とかの分野ですかね?こういう研究、興味あるな〜
※ちょっと、時間作って調べてみようと思います(続編、乞うご期待。。?)

今日の練習

リハビリ:インドアバイク60分@HR 130bpm 以下
※昨日ほど心拍は上昇しなかったので、昨日はなんだったのだろう、、、様子みます。

(今日のギア)
Bike: Canyon Speedmax CF 8.0 SL
Power-meter: Favero Assioma Duo
Smart-roller: Tacx Vortex Smart

Share this...
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin

コメント