【再導入】円盤のボードっていい感じ

最近久々に使い始めたアイテムが円盤のボードです。巷ではバランスボードとかバランスディスク(空気入れる表面ブツブツの円盤)と言われているヤツですね。
ずっとトレーニングでは使わずにストレッチ用に成り下がっていましたが、ペダリングの左右差改善のことを考えていたときに思いつきでトレーニングに再導入した次第です。

disk_board_01

バランスが悪い私にはちょうど良いアイテム

バランスボードの代表的な効果には、体幹強化やバランス強化があります。
私は昔からバランス感覚が弱いことを自覚していたので、だいぶ前にこの円盤ボードを購入して隙間時間によく乗ってました。

4年くらい前は何故かやたらとハマって、起床後や夕食後など、ボーッとソファーに座って携帯イジイジする様な時間に乗ってました。
その頃はまだ週末の草サッカーに毎週の様に参加してたので、それが主要因だった気がしてますが、バランス感覚が改善されていた様な思い込みもあって、飽きずによく乗ってました。

それが最近では、ヒラメ筋などを伸ばすためのストレッチ器具に成り下がってました。角度を付けてじんわりゆっくり伸ばすの気持ち良いですからね☺️

再導入のきっかけは、ペダリングの左右差が酷い(記事)ことを再認識したあたりなので、2月に入ってからの話ですが。。。

どんな事やってる?

私がバランスボードでやってるいる事は至ってシンプルです。今後は種目も増やしていきたいですが、如何せんバランス感覚の悪い私は慣れるのにもうしばらく掛かりそうなので。

今やってること

  • 両足乗り
  • 左右・片足乗り
  • 両足乗りで軽くスクワット
  • 片足乗りで逆足をブラブラ
  • (たまに)腕立てするときにも

今後やりたいこと

  • プランク
  • サイドプランク
  • 深めのスクワット
  • ゴムバンドを一緒に使って腿上げ
  • ゴムバンドを一緒に使って中臀筋トレ

早くも気づいたメリット

ペダリングの左右差はまだまだ改善の余地があるので、効果が発揮されているとは言い切れませんが、ランニング時の左右差は恐らく円盤ボードの効果と思い込んでおります。

実際、円盤ボードに乗っていると足首の弱い角度が分かったり、ボード上の足を着く位置によって力の入り方分かるので、それを着地の時に意識してみたりするだけで、以前より地面を「踏んでる」感覚が分かります。

ただ、この「あ、これかな?」の頻度が少なかったり持続しないので、これからも円盤ボードで足裏の感覚を鍛えていきたいと思ってます。

今日の練習

◯ イージージョグ 50分 @ HR 134 bpm ave. / L-R 49.6%-50.4%
(今日のギア) Shoes: on could x

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