【ようこそポジションの迷宮へ】Vol.01 サドルの上下

今日はアクティブレストの日。スロージョグ75分でした。もともと計画してた通りに実行しましたが、もっと短時間で良かった気がします。自分に合ったアクティブレストの程度を改めて検討せねばいけませんね。。。これからお風呂で体を温めてからケアに専念します👍

で、今日は帰宅後にサドルを上下・前後に動かして座り心地を確認してみたので、それについて綴ります。ポジション迷宮の入り口です👍これからも当分続くので「Vol.」を付けてみました💦

今日はほんの導入って感じです。今後もっと時間をかけてペダリングしてみて、感触を確認していこうと思います。

昨日も微調整して乗ってみた

昨日のトレーニング前にサドルを低くしてみました。どのくらい変更したのかは、今日になって測ったので正確性は少し曖昧ですが、定規を当てたのは初めてです。。。今更😅

変更前がこのくらい “O”がほぼ全て見えてます

以下、変更1回目 : 3本ローラーで45分

スタート(ゼロ)点より12mmほど下げた
“O”が完全に隠れてます

どうやら、ちょっと下げすぎたんでしょうか、両膝に負荷掛かってる気がして。。。

次、変更2回目 : 固定ローラーで35分

スタート(ゼロ)点より7~8mmほど下げた
“O”の頭がちょっとでてます

膝は特に違和感なしになったのは、サダル高さが理由かローラー台の違いが理由か。。。❓ 

○ トレーニング後に右脚ハムストリングの疲労感が少なかった気がする
○ 一方で両膝、特に左膝の外測にちょっと渋い感じがあったが、今朝は消えていた
○ 相変わらずケツの痛みがキツイ (しっくりくるポイントが見つからない)

今後の進め方

ポジション出しは時間がかかるのは承知した上で、とことん!いろいろな事を試してみて体の反応を確認していこうと思います。真剣にバイクと向き合う!

フィッティングしていく上でのルールは。。。
◯ 1日で変更するのは2回まで
 ※いろいろ試して傾向が掴めてきたら、もう少し増やしますが当分は2回。
◯ そして同時に変えるのは一つの条件のみ
 (例えば、サドル高さを変えるならそれだけ、前後や角度は同時に変えない)
◯ 最低でも30分は回す、出来れば45分以上は乗りたい
◯ トレーニング後と翌日の体の状態をチェック
 ※ただ、これはケアや他のトレーニングにも影響されるので注意します

サドル角度がとても気になってきた

今後少しずつ試していく中で、サドル角度による乗り心地・漕ぎ易さの変化については注視しようと思ってます。現状は、ほんのり・ほぼ分からない程度に前傾かな?

探究心の無さというか、少しでもいじって足への負担が上がるのが怖くて、基本的にほぼ水平で乗ってきました。以前迷宮入りした時は、とにかく左脚ハムストリングがひどく痛くなってしまって、それを誤魔化すためだけのポジションを取っていた気がします。今度こそは!

今日の練習

◯ イージージョグ 75分 @ HR 136 bpm ave. / L-R 49.8%-50.2%

※急に気温が上がった事もあって、走ってる人がやたらと多かった。。。

(今日のギア) Shoes: on cloud x

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