【3%キツイ】クランク長と3本ローラーと固定ローラー

今日はタイトル通り、クランク長と2種類のローラー台の話です。

久しぶりに3本ローラーで練習して、グラグラして緊張して肩から首にかけて異様に力んでコリコリになった話(こちら)や、その時にロードバイクも久しぶりに乗ったら付いてたクランクが160mmだったけど、165mmとどっちが自分に合ってるか?を探求する旅が続きそう、という話(こちら)を綴りました。

それからまだ2〜3日しか経ってませんが、バイク練習で3本ローラーと固定ローラーを使った”交換ローラー”を導入しています。
どんな効果があるかは???ですが、なんか面白いのでこれからも続けようと思ってます。

バレンタインでお花とチョコと❤️を貰いました✨✨✨

ローラー台の違いで色々変わる

2種類のローラー台を交互に乗る練習なんて今までやった事なかったです。そんなの単純に面倒じゃないですか?それがここ数日は、その面倒を上回る面白さに気がついたというか。。。

3本ローラーで肩こりと手が痛い

先日の記事にも記載しましたが3本ローラーでトレーニングするメリットは沢山ありますが、代表的な3つといえば

  • バランス感覚を養う (不安定に慣れる) ※実走感に近い
  • ペダリングが上達する? (グイグイ踏まないでクルクル回す感じ??)
  • 体幹が鍛えられる

で、久しぶりに3本ローラーを使ってみた感想

  • 上半身に力入り過ぎて、特に首筋と肩が凝る >>> 改善の余地あり!
  • バランスを取ってるつもりでハンドルに体重乗せすぎて手が痛い >>> カイゼンの余地あり!
  • ペダリングは、踏まずに回す意識が強くなってる >>> 伸び代あり!
  • 慣れが足りないのでボトル取って水飲むのも緊張してる >>> Kaizenの余地あり!
  • ボーッとしてるとコケそうになる >>> Room for improvement!!
  • 丹田(腹の下の方)を意識すると安定する >>> 体幹の重要性わかる!

ちなみに3本ローラーは、実走感に近いのはバランスが悪い点だけで負荷が低すぎてやっぱり実走とは違いますね👍

手汗が凄いし掌も痛いのでグローブ着用してます (デカトロンがコスパ最強説⁉️)

固定ローラーでヒラメ筋に負荷?

一方で固定ローラーは、それこそ”安定”です☺️固定されてるから当たり前ですね、、、
だから姿勢も変え放題だし水も飲み放題👍メリットといえばやはり負荷を加えられる。

ひとつ気がついたのは、常に固定ローラーばかりやってた頃は当たり前だった脚への負荷をより敏感に感じている事。3本ローラーとのパワーの違いだってたかだか30w程度なのに。。。?

一番効いているのがヒラメ筋(ふくらはぎ)です!

きっと私のようなビギナーはペダリングが整っていないので、大きな筋肉(大臀筋やハムストリング)を使ったペダリングが安定的に出来てないそして固定ローラーだとちゃんと乗れていなくても転ばないから、姿勢も悪いんだろうし、無意識にグイグイ踏む感じになって、ふくらはぎを使ってるのかなと思います。しかし固定ローラーばっかり乗ってた時はこんな疲労感は感じなかった様な。。。

ローラー台の違いによってペダリングも使ってる筋肉も変っちゃってる事に気がついたのは良いことだと思ってます。今後のトレーニングでも意識するべきことがハッキリしたわけなので!

クランク長は無関係か?

ただ、ふと思ったことがあります。
本当に3本ローラーと固定ローラーの違いだけでこんなに差があるか?
そうです、ローラー台を2種類使い始めたのと同じタイミングでクランク長が165mmから160mmに変わってる事実は無視できない!

160mm vs 165mm = 3%の違い

なんだか調べて見たところ、難しい事が沢山出てきたので、私にはほとんど理解出来ません😓😓 文系を言い訳に理解しようともしていない私😆

で、いろんな条件とかは無視して、言える事が以下の様な話だそうです。
その5mmで3%の差が生まれてますよ。。。

① 165mm ÷ 160mm = 1.03125 (約1.03)
= クランク160mmにすると3%ほど多めにパワーが必要

② 160mm ÷ 165mm = 0.969696969… (約0.97)
= クランク160mmにするとペダルの移動距離(CPV)が3%ほど減少する

つまり?

固定ローラーで「脚への負荷をより敏感に感じた」のは、3本ローラーと比べてそう感じたと言うより、もともと165mmクランクで慣れていたので、同じパワーを出すために160mmでは「プラス3%」強く漕いでいたから。低心拍=低負荷でこんなに3%ってキツイのか。。。

今日の夕日もきれいでした✨

今日のまとめ

2種類のローラー台と違う長さのクランクによって、改めてペダリングの奥深さを感じました、ということを長々綴ってみました。たままた久しぶりに使ってみた3本ローラーと160mmクランクのお陰でいろんな事を考えるきっかけになったし、ペダリング時の身体の使い方は凄く勉強になるので、引き続き”交換ローラー”で練習を続けます。私はどっちの3%を選ぶのかな。。?

今日の練習

◯ インドアバイク 90分 (3本60分+固定30分) @ HR 130bpm ave.
◯ スロージョグ 50分 @ HR 141bpm ave.

(今日のギア)
Bike: RIDLEY Fenix A (2018)
Power-meter: Favero Assioma Duo
3本ローラー: Tacx Galaxia
Smart-roller: Tacx Vortex Smart
Shoes: on cloud x

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